Už je to viac ako mesiac, čo vo FitCurves stíchli naše hlášky: „Teraz prejdite na ďalšie stanovište. Teraz ustúpte od stanovišťa a zmerajte si tep.” Už je to viac ako mesiac, čo prvotný šok a smútok z povinného zavretia fitnescentier vystriedala nádej a to vďaka podpore vás – našich členiek. Za všetky majiteľky FitCurves pobočiek hovorím s veľkým dojatím: ĎAKUJEME, ĎAKUJEME, ĎAKUJEME.
Je skvelé, že cvičíte zo svojich obývačiek podľa našich videí, že varíte naše recepty a posielate nám maily. Chápeme aj všetky tie, ktoré si na to v dnešnej ťažkej dobe nenašli čas. Mnohé máte doma deti, staráte sa o vnúčatá, robíte kuchárky, učiteľky, animátorky a 30 minút kľudu na cvičenie hľadáte len veľmi ťažko. Mnohé chodíte do práce, mnohé pracujete z domu, mnohé robíte vo svojich záhradách a vieme tiež o mnohých, čo prácu nemajú.
Budeme vás však aj naďalej podnecovať k tomu, aby ste sa snažili doma cvičiť aspoň trikrát do týždňa, pretože nám zaleží, aby ste ostali zdravé. Vieme, že viacerým z vás chýba motivácia v podobe plného kruhu žien a inštruktorky, ktoré vás viedli tak, aby ste mali výsledky. Chýbajú každomesačné merania, tréningy Intensive, rôzne akcie, stravovací plán-Program regulácie hmotnosti a iné.
Neklesajme však na duchu, lebo nič zlé netrvá večne a život sa raz vráti do normálu, aj keď možno s určitými obmedzeniami. Zvykneme si na ne.
Na záver mi dovoľte zopár odporúčaní na tieto dni:
-
Nesledujte neustále správy a negatívne informácie. Jedenkrát do dňa stačí.
-
Zamestnajte svoje ruky nejakou činnosťou a nechajte mozog vypnúť. Presaďte rastiny, vysaďte bylinky, oprášte ihlice na štrikovanie či háčkovanie, ručne ušite rúško zo starej obliečky na vankúš, poskladajte puzzle.
-
Ak varíte – varte zdravšie! Obmedzte pečivo, pridajte bielkoviny a zeleninu. A ak mlsáte – dajte si kúsok horkej čokolády alebo upečte zdravý koláč podľa našej kuchárskej knihy Nehladuj-jedz. Diéta nie je riešenie 2. Napríklad Banánový chlieb alebo Koláč Mr. Beana.
-
Akýkoľvek pohyb sa ráta. Už 2 týždne bez pohybovej aktivity a obzvlášť v seniorskom veku vedú k zníženiu fyzickej zdatnosti, k poklesu svalovej hmoty, zvýšeniu telesného tuku a zhoršeniu metabolizmu. Myslite na to!
-
Strážte si obvod svojho pása. Určite máte doma krajčísky meter, ak nie, tak si obvod pása zmerajte pomocou šnúrky a následnú dĺžku zmerajte pravítkom. Zvyšujúci sa obvod pása poukazuje na nárast viscelárneho tuku, ktorý nás ohrozuje na zdraví a skracuje nám život.
Spravte si jednoduchý test ako na tom ste: vydeľte obvod pása (cm) vašou výškou (cm).
Ak je výsledok menší ako 0,5 je to v poriadku.
Ak je výsledok medzi 0,5 – 0,6 máte zvýšené riziko.
A ak máte výsledok väčší ako 0,6 ste vo vysokom riziku.
Nepriaznivý výsledok testu neznamená, že ho neviete zlepšiť! Viscelárny tuk znížite cvičením a úpravou stravy. A začať môžete hneď!
-
Buďte v kontakte s ľuďmi prostredníctvom sociálnych sietí, aplikácií či počítača. Zavolajte kamarátke ako sa má, vymeňte si recepty alebo si dajte kávičku po telefóne.
-
Spravte si zoznam vecí, ktoré spravíte, keď sa váš život vráti do normálu a pripnite si ho na chladničku. Budete sa mať na čo tešiť!
-
Vylezte na kopec. Prečo? Lebo je odtiaľ krásny výhľad. Lebo potrápite kondičku. Lebo si utriedite myšlienky. Lebo si niečo dokážete. Lebo o tom budete môcť niekomu povedať.
-
Spravte dobrý skutok. Pamätáte si na naše pravidelné charitatívne zbierky? Aj teraz je mnoho takých ľudí, čo potrebujú pomoc. Skúste zistiť ako a komu by ste mohli pomôcť vo vašom okolí.
-
Buďte zdravé, pretože stále platí, že zdravie sa nedá kúpiť, ale dá sa chrániť.
Zostaňte nám verné.
Zo srdca ďakujeme.
